『3時間熟睡法』という本を読みました。
覚えておけば役に立ちそうなのでここにメモしておきます。
?寝すぎは良くない。
頭を使っている時間をできるだけ多くした方がいいそうです。
副交感神経が働く(弛緩している)状態を減らせ、とのことです。
つまり、生殖器が疼いているとき頭が働かないのと同じ理由でしょう。
?2度寝も良くない。
ノンレム睡眠、つまり深い眠りに入らないと寝不足解消には効果なし。
一度覚醒してしまった直後の睡眠は、気持ちいいだけの「惰眠」だと。
?食後の昼寝は、寝不足解消にはならない。
これはびっくりですね。
一時的に消化器に血流を集中させるために脳の働きが鈍くなり、
眠くなるのが、食後の眠気のメカニズムだそうです。
言い換えれば、ここで寝てもなんの得にもならない。
耳を横に引っ張れば眠気は覚めるからがんばれ、と書かれてました。
?生活リズムをなるべく一定にすることが、最も重要。
ふつうに考えれば当然だけど、
同じ生活リズムを体に覚えさせることで、
眠りに入る時間も短縮できて効率的に体力を回復できる。
そういうことなんです。
覚えておけば役に立ちそうなのでここにメモしておきます。
?寝すぎは良くない。
頭を使っている時間をできるだけ多くした方がいいそうです。
副交感神経が働く(弛緩している)状態を減らせ、とのことです。
つまり、生殖器が疼いているとき頭が働かないのと同じ理由でしょう。
?2度寝も良くない。
ノンレム睡眠、つまり深い眠りに入らないと寝不足解消には効果なし。
一度覚醒してしまった直後の睡眠は、気持ちいいだけの「惰眠」だと。
?食後の昼寝は、寝不足解消にはならない。
これはびっくりですね。
一時的に消化器に血流を集中させるために脳の働きが鈍くなり、
眠くなるのが、食後の眠気のメカニズムだそうです。
言い換えれば、ここで寝てもなんの得にもならない。
耳を横に引っ張れば眠気は覚めるからがんばれ、と書かれてました。
?生活リズムをなるべく一定にすることが、最も重要。
ふつうに考えれば当然だけど、
同じ生活リズムを体に覚えさせることで、
眠りに入る時間も短縮できて効率的に体力を回復できる。
そういうことなんです。